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Les effets d’une activité physique sur l’organisme
L’activité physique réduit
le risque de maladies cardiaques, de diabète et d’hypercholestérolémie.
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Par ailleurs, la pratique d’une activité physique confère à
l’organisme une protection contre certains cancers dont le cancer du sein.
Enfin, l’activité physique maintenant l’autonomie des personnes
âgées contribue à meilleure intégration sociale.
L’activité physique permet d’obtenir un os de bonne qualité et
de réduire les risques d’ostéoporose.
Inactivité et vieillissement
Sur l’appareil locomoteur, l’inactivité :
§ fragilise le squelette et
les os
§ diminue l’élasticité
musculaire et tendineuse
§ provoque des lésions
cartilagineuses et la précocité de l’arthrose
§ amoindrit la masse
musculaire
§ diminue le sens de
l’équilibre
Sur l’appareil cardio-vasculaire, l’inactivité :
§ provoque un
vieillissement du fonctionnement du cœur avec une moindre efficacité de
celui-ci
§ favorise l’apparition
d’hypertension artérielle
§ favorise l’apparition
d’insuffisance cardiaque
Au niveau de l’appareil respiratoire, l’inactivité :
§ diminue les capacités
respiratoires
§ diminue les capacités
d’endurance
§ favorise l’apparition de
l’essoufflement
Sur le système nerveux, l’inactivité :
§ diminue les réflexes
ostéo-tendineux
§ diminue l’équilibre
§ diminue la
coordination
§ favorise les chutes
Les bienfaits de l’activité physique
Votre ordonnance pour pratiquer l’activité physique
Avant tout effort, il faut demander l’avis de votre médecin et
lever les contre-indications. Une prise en charge personnelle est nécessaire.
Le médecin va apprécier votre risque cardio-vasculaire,
respiratoire, musculaire, et vous donnera des conseils de pratique.
Combien de fois par semaine ? : 3 fois pas semaine
La durée : de 30 minutes à 1 heure selon l’intensité
Effort conseillé : de 40 à 70% de vos possibilités physiques et
physiologiques
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